jeden posiłek

banan wystarcy jeden lub be niego jeśli możesz zjeść od razu posiłek

[...] od końca...nie, nie tylko z jajek, z twarogu są b. dobre, a na noc idealne. dużo białka i tłuszczy, mało węgli- twaróg z oliwą/orzechami, jajka. nie musi to być przecież jeden produkt, więc łączyć możesz dowolnie. białka z twarogu, jajek, ryb, chudego mięsa, roślinne jako dodatek i jest ok. tłuszcz- oliwa, orzechy, ryby, olej lniany- to [...]

weż dwa pojemniki jeden z proszkiem drugi/może byc butelka przecież/ z wodą i po sprawie, zalewasz po treningu- zresztą taka "odleżana" odzywka już gorzej smakuje. wspominałes cos o carbo- myslę, ze dobrze byloby je pic nawet razem z tym bialkiem. natomiast płatki- a właściwie kompleksowy, najlepszy w ciągu dnia posiłek- jesz już w domu. [...]

[...] podziałów węglowodanów ze względu na poziom wzrostu glukozy we krwi po spożyciu tych produktów względem czystej glukozy. Obecnie IG jest wykorzystywany na całym świecie jako jeden z elementów skutecznych diet odchudzających, jak również przeciwko powstawaniu cukrzycy typu II- dieto zależnej. (IG): · to lista produktów uszeregowanych ze [...]

[...] - ODZYWIANIE Z treningiem tez nie powinno byc problemow poltora godzinki plus rozciaganie czyli 1,5-2h zuzyjesz 3x na tydzien wiec tragedii nie ma, mozesz przeciez jeden trneing dac na sobote gdzie siedzisz w chacie TRENING - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - Podstawowe zrodlo informacji o treningu, jesli nie przeczytasz to dalej [...]

Termitek, skoro pytasz to napiszę Ci o moich sposobach przyrządzania ryżu ale to wcale nie znaczy że są najlepsze. Ja chyba z lenistwa preferuję potrawy bardzo proste i szybkie w przygotowaniu. Biały ryż z bakaliami - biały gorący ryż 100-125g np.parboliczny wsypać do pudełka, posypać bakaliami zamknąć. Po wystygnieciu mamy świetny posiłek [...]

Ale rowniez doszlismy do wniosku ze przechowywanie cieplego jedzenia w termosie przez kilkanascie h tez nie jest najlepsze :-) w sumie nie jest tak najgorzej, bo ostatnio wlatuje tylko jeden zikny posilek z 5 w ciagu dnia wiec raczej do przezycia hehe

[...] tak: 1) omlet 3-4 jajka + troche dzemu + kieliszek oliwy (posilek przed treningowy) 2) po treningu 50g serwatki 3) 30-40g ryzu +250g piersi z kuraka + 2 kieliszki oliwy (jeden z oliwek drugi z pestek winogron) 4) 30-40g ryzu +250g piersi z kuraka + 2 kieliszki oliwy (jw.) 5) j.w. 6) kostka 250g twarogu + troche smiatany i generalnie nie wiem [...]

wywaliłbym posiłek 7 i 5, jeden z pozostałych (np nr 6) przesunął na czas potreningowy i tam dodał tego banana i ew jabłko.

[...] samo, zamienie ryba mintaj i łosoś, z mieśa dochodzi mielona wołowina. z supli kreatyna, zma przed snem, wit d 4000jm plus omega 3 Trening siłowy robię co drugi dzięń 3-4 raz w tyg, 2 dnia NT wchoidzi HIIT , jeden dzien pełna regeneracja. Coś byś ewentualnie proponował dodać./ zamienić Domer? Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-02-22 21:56:27

[...] dodaj troche tluszczu i omega3; jezeli nie masz problemow z porannym jedzeniem to dorzuc warzywa 2. 100gr ryzu+ 200gr twarogu poltlustego( na przemian z tunczykiem 130gr.jeden dzien to drugi tamto)+ sos uncle bens ze sloika ok 30gr + łyzka oliwy z oliwek. /ryz brazowy; wywal oliwe; nie wiem czy ten sos jest tlusty, ale jezeli glownie sklada [...]

[...] najważniejsza, i to na jej dopracowaniu najbardziej powinieneś się skupić. Posiłek przedtreningowy trzeba spożyć przed trenem... no właśnie. To też kwestia indywidualna - jeden potrzebuje godziny, drugi około dwóch, trzeci może robić trening nawet od razu! Słuchaj organizmu w tym przypadku. Ale ogólnie przyjmuję się czas od 40 minut do dwóch [...]

po południu/pod wieczór przygotowujesz jedzenie na cały następny dzień i jazda. Przed wyjściem do pracy jakieś śniadanie, w pracy jeden konkretny posiłek, a potem to masz już swobodę czasu jak dobrze widzę.

[...] to po co Ci pkt 8?chyba że masz słabą dietę i chcesz gainerem uzupełniać jakiś posiłek, pkt 2. Coffeine Pyrin z Nutrendu 3kaps. przed trenem, pkt 6. Nitroprogen z Treca (mix białek), pkt 4 i 5 bez sensu podwajać, zdecyduj się na jeden z nich np, Novedex, resztę bym zostawił jak jest, pamiętaj o diecie i rób dużo aerobów jak chcesz zejść z wagi

Przebudzanie się w nocy na jedzenie to minimum jeden raz. Niemniej jeżeli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów proponowałbym nawet dwa razy - posiłek pokroju tego pierwszego winien być wystarczający. Jeżeli po jakimś czasie zauważysz iż waga nie rośnie to rozsądnym wyjściem z tej jakże patowej sytuacji byłoby wprowadzenie okresowych ładowań [...]

[...] myślą o tym, że nie mam czasu na np.5 posiłków dziennie, a gdybym jadł np 3x, to wiem, że moje posiłki byłyby wręcz "ubogie". Stąd gainer, który w pewien sposób zastępuje mi jeden solidny posiłek w ciągu dnia. BMR wychodzi u mnie 1900.32 aby utrzymać wagę - 2945.5 co ciekawe w kalkulatorze BMI wychodzi u mnie nadwaga. Przejmować się tym? Chyba [...]

Właśnie mam tak według diety ale robie zawsze sb i tak wszystko około dwa razy wiecej niż mam w diecie, jem co 3 godz zawsze a miedzy posiłkami po 1 godz jem jeden lub dwa omlety i do tego jakies owoce najcześciej banany i za 2 godz następny posiłek

Wszystko ok, tylko mam jeden problem przy liczeniu kcal za każdy posiłek. Zjadając 2 kanapki na np. 2 śniadanie muszę najpierw wiedzieć ile co waży, więc przed każdym jedzeniem czegokolwiek muszę wszystko ważyć? Np. jadłem wczoraj kotleta drobiowego i nie wiedziałem ile taki kotlet może mieć gram przy wpisywaniu go do kalkulatora kalorii. [...]

Twój jadłospis prezentuje się ubogo. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, witamin i składników mineralnych, gdzie są warzywa/owoce? fundament każdej zdrowej diety. Jeden banan dziennie nie zapewni Ci pełnej gamy witamin. Radzę poczytać tematy podwieszone. Posiłek 3 - same ziemniaki. Posiłki nie odpowiednio zbilansowane etc.

nio rozmumiem cie morales tylko jest jeden problem mam problemy z kregosłupem i to jest lipa moge robic te cwiczenia ale nieduzym ciezarem bo łapie mnie ból w kregosupie wiec sam rozumiesz.A co do diety to posiłek 3 jest przed treningowy.4 po treningu i 5 gdzies 2 godzinki prze snem to zalezy czy mam czas bo neiraz niejem bo sie niepołaca jak [...]